गर्मी नजदीक है और हर कोई स्विमसूट में अच्छा दिखना चाहता है। हालांकि, अगर आप आलसी हो गए हैं और अब तक आकार लेना बंद कर दिया है, तो आपको विशेषज्ञों पर भरोसा करना चाहिए।
पोषण विशेषज्ञ इरीना स्ट्रोगया ने पेट की चर्बी से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए पांच टिप्स दिए।
विशेषज्ञ के अनुसार, वसा जलने की प्रक्रिया में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
केटोजेनिक आहार आपको अपने इंसुलिन के स्तर को यथासंभव कम रखने की अनुमति देता है, जो कमर के आसपास वसा जमा के खिलाफ लड़ाई को बहुत तेज करता है।
पोषण विशेषज्ञ ने सलाह दी कि आहार में ज्यादा से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट शामिल करें, लेकिन जिन्हें जलाना नहीं चाहिए। हम बात कर रहे हैं हरी पत्तेदार सब्जियों की, जिनमें बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होता है, जो किसी भी तरह से इंसुलिन के स्तर को प्रभावित नहीं करता है।
प्रोटीन की अनुशंसित सर्विंग किसी व्यक्ति की हथेली के आकार से बड़ी नहीं होनी चाहिए। अत्यधिक प्रोटीन के सेवन से किटोसिस में कमजोरी और कमी हो सकती है और इसकी कमी से थकान हो सकती है। कम वसा वाले प्रोटीन को छोड़ने की जोरदार सिफारिश की जाती है।
वसा के बारे में, किटोजेनिक आहार पर स्विच करते समय, आपको नट्स, जैतून का तेल, या एमसीटी तेल खाने से वसा की मात्रा बढ़ानी चाहिए। कीटो डाइट को इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ जोड़ा जाना चाहिए। विशेषज्ञ ने कहा कि पर्याप्त वसा का सेवन आपको भोजन के बिना लंबे समय तक रहने में मदद करता है।
विटामिन के बारे में मत भूलना। कीटो डाइट पर लोगों को अधिक बी विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है। पहला पोषक खमीर में बड़ी मात्रा में और बाद में समुद्री नमक में पाया जाता है।
अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सभी आहार परिवर्तन सुखद हों और जीवन का एक तरीका बनें।कीटो आहार के लिए धन्यवाद, आप न केवल नफरत वाली कमर की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने के साथ-साथ अपनी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।