गुस्सा हो जाओ, लेकिन अपने गुस्से में गलती मत करो

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गुस्सा हो जाओ, लेकिन अपने गुस्से में गलती मत करो
गुस्सा हो जाओ, लेकिन अपने गुस्से में गलती मत करो
Anonim

विशेष रूप से MyClinic Petar Valkov के लिए - नैदानिक मनोविज्ञान के डॉक्टर, ने हमें अपना प्रकाशन "मैनेजिंग एंगर फ्रॉम ए साइकोलॉजिकल एंड क्रिश्चियन पर्सपेक्टिव" प्रदान किया। डॉ. वाल्कोव, स्टारा ज़गोरा में थ्रेस विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक वरिष्ठ सहायक प्रोफेसर हैं, जो बुल्गारिया में मनोवैज्ञानिकों की सोसायटी और बल्गेरियाई क्रिश्चियन मेडिकल एसोसिएशन के सदस्य हैं।

"ध्यान दें कि कैसे प्राचीन शास्त्रों में यह नहीं कहा गया है कि "क्रोध मत करो", लेकिन "क्रोधित हो, लेकिन पाप किए बिना" - मनोवैज्ञानिक बताते हैं। - मानसिक रूप से स्वस्थ सभी लोगों ने अपने जीवन में क्रोध का अनुभव किया है। "क्रोधित हो जाओ, लेकिन पाप किए बिना, अपने क्रोध पर सूर्य को न जाने दो!" का अर्थ यह है: जब कोई व्यक्ति उचित रूप से क्रोधित होता है, तब तक उसे शांत होना चाहिए।यह आवश्यक है क्योंकि यह क्रोध आसानी से एक लंबी और स्थायी घृणा में बदल सकता है और इस तरह एक गंभीर पाप में बदल सकता है। कभी-कभी किसी गलत कार्य या अपमानजनक शब्द से उत्पन्न कड़वाहट आत्मा में उबलना बंद नहीं करती है। यह उन मामलों में विशेष रूप से सच है जहां परिवार में, दोस्तों के बीच, चर्च में या कहीं और घोटाले होते हैं। हम जितनी देर तक क्रोधित रहते हैं, उतनी ही अधिक घृणा हम पर हावी हो जाती है और हमारे शांत होने और स्थिति का ठीक से आकलन करने की संभावना उतनी ही कम होती है। भले ही हम सही थे, चलो गुस्से की भावना के साथ सोएं नहीं, क्योंकि यह हमें एक अपराधी में बदल सकता है," वाल्कोव चेतावनी देते हैं।

क्रोध का अनुभव हमें अपने सिद्धांतों के लिए खड़े होने की अनुमति देता है, और इन भावनाओं का सूचनात्मक मूल्य भी होता है। उदाहरण के लिए, उदासी हमें हानि, भय - खतरे की सूचना देती है, और क्रोध हमें अन्यायपूर्ण व्यवहार या कार्रवाई की चेतावनी देता है… बाइबल के अनुसार, परमेश्वर ने भी क्रोध का अनुभव किया। परन्तु वह धर्मी और न्यायी है, जो उस बुराई के विरुद्ध है जो मनुष्य करते हैं। जब लोग अच्छाई भूल जाते हैं और बुराई को दूर नहीं कर पाते हैं तो हमें क्रोधित होना चाहिए।बाइबल धर्मी और धर्मी क्रोध के कई उदाहरण देती है। क्रोध हमेशा पापी नहीं होता है, क्योंकि यह कभी-कभी बुराई का न्यायपूर्ण जवाब होता है। बहुत बार, हालांकि, यह पापी, विनाशकारी होता है: जब यह हमारे स्वार्थ से उकसाया जाता है, जब यह हमारे अभिमान से पैदा होता है, जब यह निष्पक्ष टिप्पणी और फटकार सुनने की अनिच्छा को उकसाता है, और जब यह आपराधिक इरादों को जन्म देता है। हम पाप करते हैं जब हम अपना गुस्सा उन लोगों पर निकालते हैं जो उस घटना के लिए दोषी नहीं हैं, जब हम आंतरिक क्रोध का निर्माण करते हैं जो असंतोष और आक्रोश की ओर ले जाता है, जब हम ऐसी स्थिति के लिए अनुपयुक्त प्रतिक्रिया देते हैं जिसने हमें ध्यान केंद्रित करके क्रोध का कारण बना दिया है व्यक्ति, और समस्या पर नहीं। इस प्रकार हम व्यक्ति को शारीरिक या मानसिक पीड़ा या हानि पहुँचाते हैं।

हमारी नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

पहला: समस्या के समाधान पर ध्यान देना

“भावनाएं विचारों को प्रभावित करती हैं और विचार भावनाओं को प्रभावित करते हैं। - वाल्कोव टिप्पणी करना जारी रखता है।- क्रोध की अवस्था में चेतना के बादल छा जाते हैं और सोच सुरंगनुमा हो जाती है. यानी हम बिना कोई विकल्प देखे सिर्फ एक ही दिशा में सोचते हैं। इसलिए भावनाओं पर नियंत्रण रखना चाहिए! बाइबल हमें अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सिखाती है: "मूर्ख खुले तौर पर अपनी झुंझलाहट दिखाता है, लेकिन एक समझदार आदमी अपने अपराध को छुपाता है …" इसके लिए वास्तविक आधार होने से पहले हमें जल्दी गुस्सा नहीं करना चाहिए। इसलिए, भले ही हमें लगता है कि हमारे पास क्रोध करने के गंभीर कारण हैं, स्थिति पर एक बार फिर से विचार करना उपयोगी है, क्योंकि हमारे क्रोध में हम कुछ ऐसा कह या कर सकते हैं जिसके लिए हमें बाद में जीवन भर पछताना पड़ेगा। यह वह जगह है जहां "10 तक गिनती" या "मुंह में पानी का एक घूंट पकड़ना" तकनीक गुस्से की स्थिति में प्रतिक्रिया देने या अभिनय करने से पहले मदद कर सकती है। यहाँ मुझे लकड़हारे की कहानी हमेशा याद आती है जो जंगल से वापस आता है और पूरे घर में खून देखता है, कुत्ता खून से लथपथ है, बच्चे को सुना नहीं जा सकता। वह फैसला करता है कि कुत्ते ने बच्चे को मार डाला और गुस्से में आकर उसने उसे गोली मार दी। लेकिन जैसे ही गोली मरी, उसने एक बच्चे के रोने की आवाज़ सुनी, बच्चे को पाया और उसके बगल में एक भेड़िये की लाश पड़ी थी।तो उसे पता चलता है कि कुत्ते ने बच्चे को बचाने के लिए भेड़िये को मार डाला, लेकिन अफसोस… गुस्सा तर्क से ज्यादा मजबूत साबित हुआ। हम अपने क्रोध से सही तरीके से निपट सकते हैं: समस्या के समाधान पर ध्यान केंद्रित करके, समस्या पर ही नहीं। यदि समस्या के लिए हमें दूसरे व्यक्ति के सामने खड़े होने की आवश्यकता है, तो इसे जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए, न कि उन्हें चोट पहुँचाने और उनका अपमान करने में जल्दबाजी न करें। इसलिए मैं हमेशा अपने मरीजों को सलाह देता हूं - समस्या पर हमला करो, लोगों पर नहीं! व्यक्ति को डांटना पड़े तो समझ और सहानुभूति से करें! अपनी भावनाओं, अपनी चिंता, अपने क्रोध को साझा करें! अपने शब्दों के बारे में ध्यान से सोचें, उचित और आत्मविश्वास से भरे स्वर का प्रयोग करें। एक विनम्र प्रतिक्रिया क्रोध की शक्ति को कम करती है। और अपमानजनक शब्द क्रोध को और भी तेज़ कर देता है…" मनोवैज्ञानिक ने समझाया।

क्रोध न केवल एक भावना है, बल्कि एक जैव रासायनिक प्रतिक्रिया भी है, एड्रेनालाईन निकलता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, गला सूख जाता है, मांसपेशियों में ऊर्जा दिखाई देती है … हम बचाव या हमले के लिए तैयार हैं। लेविंसन, एकमैन और फ्रिसन द्वारा विभिन्न भावनाओं के अध्ययन से पता चलता है कि खुशी और खुशी की सकारात्मक भावनाओं की तुलना में क्रोध, भय और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं के लिए हृदय गति अधिक होती है।अन्य भावनाओं की तुलना में क्रोध का त्वचा का तापमान अधिक होता है।

अपनों से मिलने से दिल की धड़कन भी तेज हो जाती है, लेकिन गुस्सा ही दिल की धड़कन को ज्यादा तेज कर देता है। हृदय प्रणाली के कामकाज पर क्रोध का बहुत प्रभाव पड़ता है। ऐसे समय को याद करने से जब हमें क्रोध का अनुभव होता है तो हृदय की पंपिंग क्षमता 5 अंक कम हो जाती है। और इससे पता चलता है कि क्रोध हृदय को गंभीर आघात पहुँचाता है। क्रोध में बाजुओं में खून की लहर दौड़ जाती है जिससे व्यक्ति हमला करने के लिए तैयार हो जाता है। यह भावना तीव्र हृदय गति और हार्मोन के बढ़े हुए स्तर, विशेष रूप से एड्रेनालाईन की विशेषता है, यही वजह है कि व्यक्ति अक्सर अत्यधिक कार्रवाई करता है।

यहाँ बाइबिल सही है: “क्रोध मूर्ख को मारता है। और आक्रोश मूर्ख को मार डालता है”…

वैसे

यह क्रोध है जो प्रतिरक्षा प्रणाली पर हमला करता है। नेशनल सेंटर फॉर द प्रोटेक्शन ऑफ पब्लिक हेल्थ में "वर्क साइकोलॉजी" प्रयोगशाला के प्रमुख बिस्त्र त्सेनोवा के अनुसार, पांच मिनट का गुस्सा प्रतिरक्षा सुरक्षा की कमी के पांच घंटे है।प्रायोगिक अध्ययन यह साबित करते हैं कि पांच मिनट के गुस्से के कारण, हमने प्रतिरक्षा को कम कर दिया है और लार में "इम्युनोग्लोबुलिन ए" बिगड़ा हुआ है। अर्थात। श्वसन पथ, जो सभी वायरस और रोगाणुओं के लिए बाधा है, पूरी तरह से निष्क्रिय है… और एक और बात, बहुत महत्वपूर्ण - यह साबित हो चुका है कि धूम्रपान और खराब कोलेस्ट्रॉल की तुलना में क्रोध स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है…

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