अनिद्रा और खराब स्वच्छता - लगातार थकान का कारण

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अनिद्रा और खराब स्वच्छता - लगातार थकान का कारण
अनिद्रा और खराब स्वच्छता - लगातार थकान का कारण
Anonim

एक व्यक्ति नींद की कमी, तनाव, चिंता या खराब आहार के कारण कई दिनों, हफ्तों या महीनों तक लगातार बीमार महसूस कर सकता है।

अन्य मामलों में, कारण एक चिकित्सा समस्या हो सकती है। यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, 2019 में, अमेरिका में लगभग 60% वृद्ध वयस्कों में कम से कम एक पुरानी या दीर्घकालिक स्थिति थी, और 40% में दो या अधिक थे।

इस लेख में, हम एक ऐसे व्यक्ति के कारणों, लक्षणों और उपचार के बारे में बात करेंगे जो हर समय बीमार महसूस करते हैं, Medicalnewstoday.com कहते हैं।

कारण, लक्षण और उपचार

नीचे कुछ सबसे सामान्य कारण बताए गए हैं कि क्यों एक व्यक्ति हमेशा बीमार महसूस कर सकता है, विभिन्न लक्षण और हर एक का इलाज कैसे करें।

►चिंता

कई लोग चिंता को बीमार महसूस करने से नहीं जोड़ते हैं, लेकिन यह अक्सर एक व्यक्ति को बीमार महसूस करा सकता है। चिंता से ग्रस्त व्यक्ति बीमार महसूस कर सकता है या अधिक बार बीमार हो सकता है क्योंकि उनकी चिंता उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है।

चिंता के अन्य लक्षणों में शामिल हैं: पसीना, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, कंपकंपी या ठंड लगना, कुछ स्थितियों से बचना।

लोगों का कभी-कभी किसी बात को लेकर चिंतित होना सामान्य बात है। हालांकि, जब कोई व्यक्ति हर समय चिंतित महसूस करता है, तो उसके डॉक्टर से परामर्श करना अच्छा होता है। यदि कोई व्यक्ति 6 महीने के लिए अधिकतर दिनों में चिंतित महसूस करता है, तो उसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) का निदान किया जा सकता है। एक व्यक्ति को एक विशिष्ट चिंता विकार या भय हो सकता है यदि उसकी चिंता कुछ स्थितियों के लिए विशिष्ट है, जैसे कि सामाजिक संपर्क या अस्वच्छ स्थान।

उपचार

चिंता और चिंता विकार इलाज योग्य हैं। संभावित विकल्पों में शामिल हैं: चिंता के कारण को संबोधित करना, जो जीवनशैली या इसके कारक हो सकते हैं, जैसे संबंध, ड्रग्स या शराब। मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या पारस्परिक चिकित्सा सहित मदद कर सकता है।

पुरानी तनाव

तनाव का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन लगातार तनाव मन और शरीर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। अत्यधिक तनाव, जैसे कि दु: ख, सदमे या दर्दनाक अनुभवों के कारण, लोगों को शारीरिक रूप से भी प्रभावित कर सकता है। पुराने या अत्यधिक तनाव वाले लोगों में कई अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं, क्योंकि तनाव प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र, हार्मोन और हृदय क्रिया को प्रभावित करता है। पुराने तनाव के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: ऊर्जा की कमी, पाचन समस्याएं जैसे दस्त, पेट में दर्द, मतली और कब्ज, अनिद्रा या सोने में कठिनाई, चिंता, मांसपेशियों में दर्द या जकड़न, सिरदर्द, अधिक सामान्य संक्रमण जैसे सर्दी, फ्लू और मूत्र पथ संक्रमण। मूत्र पथ, सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने की इच्छा कम होना…

उपचार

पुराने तनाव का इलाज करने का एकमात्र तरीका मूल कारण को संबोधित करना और बदलना है। हालांकि, कुछ जीवनशैली की आदतें तनाव और इसके लक्षणों को काफी कम कर सकती हैं। कई पारंपरिक और वैकल्पिक उपचार हैं जो तनाव को प्रबंधित करने या दूर करने में मदद करते हैं। पुराने तनाव का इलाज करने के अच्छे तरीके हैं: संघर्ष के उन स्रोतों का समाधान करना जो विकार पैदा कर रहे हैं। जितनी बार संभव हो नियमित व्यायाम करें। बाहर समय बिता रहे हैं। एक मुक्त शौक को फिर से खोजना, विशेष रूप से एक जो रचनात्मकता, पेंटिंग, लेखन, नृत्य या संगीत को प्रोत्साहित करता है। परिवार और दोस्तों से समर्थन और समझ। एक मनोवैज्ञानिक से मदद।

►नींद की कमी

नियमित नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब कोई लंबे समय तक नींद से वंचित रहता है, तो वह हर समय बीमार महसूस कर सकता है। कई पुरानी बीमारियां नींद में बाधा डाल सकती हैं। पुरानी नींद की कमी या पर्याप्त नींद की कमी के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं: दिन में नींद आना, सामान्य थकान, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन और चिंता, अवसाद…

उपचार

नींद में सुधार के सामान्य तरीकों में शामिल हैं: सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करना और छुट्टी के दिनों में भी उस पर टिके रहना, बेडरूम में व्याकुलता के स्रोतों को दूर करना जैसे: इलेक्ट्रॉनिक्स (फोन, लैपटॉप, आदि)। उन स्थितियों के लिए उपचार की तलाश करें जो उचित नींद को रोकती हैं, जैसे स्लीप एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम, चिंता और पुराना दर्द। एनर्जी ड्रिंक और बहुत अधिक कैफीन से बचें। सोने से पहले योग, ध्यान, गर्म पानी से स्नान या किताब के साथ आराम करें।

►खराब आहार और निर्जलीकरण

निर्जलीकरण और कुपोषण या खराब आहार दोनों ही आपके शरीर के लिए तनावपूर्ण हैं। पर्याप्त पोषक तत्वों और पानी की लगातार कमी से कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं: पुरानी थकान और कमजोरी, चक्कर आना या चक्कर आना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, खराब प्रतिरक्षा और लंबे समय तक ठीक होने में समय, वजन कम होना।

उपचार

रोजाना पानी पीने की सिफारिशें व्यक्ति की उम्र, लिंग, स्थिति या बीमारी के आधार पर भिन्न होती हैं। अक्सर कहा जाता है कि ज्यादातर लोगों को रोजाना कम से कम 6 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए।

कुपोषण के इलाज और रोकथाम के लिए, लोगों को एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना चाहिए, जिसमें शामिल हैं: साबुत अनाज, फल और सब्जियां, फलियां जैसे बीन्स, दाल और छोले, स्वस्थ वसा जैसे तैलीय मछली, कुंवारी जैतून का तेल, अधिकांश नट्स, अंडे, एवोकैडो और डार्क चॉकलेट…

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►खराब स्वच्छता

खराब शारीरिक स्वच्छता, विशेष रूप से मौखिक स्वच्छता, विभिन्न लक्षण पैदा कर सकती है जो कुछ लोगों को हर समय बीमार महसूस कराती है। खराब स्वच्छता बैक्टीरिया को फैलने और बढ़ने में आसान बनाती है, जिससे संभवतः संक्रमण हो सकता है। त्वचा उन चीजों के लिए शरीर की प्राकृतिक बाधा है जो बैक्टीरिया और वायरस जैसे संक्रमण का कारण बन सकती हैं। अपने शरीर को धोना और अपने कपड़े और बिस्तर को साफ रखना बैक्टीरिया से बचाने में मदद कर सकता है। मनुष्य के मसूड़ों में कई रक्त वाहिकाएं होती हैं। इस रक्त आपूर्ति का मतलब है कि पुराने, अनुपचारित मसूड़े के संक्रमण पूरे शरीर में फैल सकते हैं।गंभीर मसूड़ों की बीमारी कई चिकित्सीय स्थितियों से भी जुड़ी होती है।

उपचार

शरीर की नियमित धुलाई, कपड़ों और बिस्तरों की सफाई से खराब स्वच्छता से जुड़े अधिकांश संक्रमणों के इलाज और रोकथाम में मदद मिलनी चाहिए। अच्छी मौखिक स्वच्छता की आदतों का अभ्यास करने से इलाज में मदद मिल सकती है और मसूड़ों के संक्रमण और बीमारी के विकास की संभावना को काफी कम किया जा सकता है। अच्छी मौखिक स्वच्छता की आदतों में शामिल हैं: फ्लोराइड टूथपेस्ट से दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना और नियमित रूप से ब्रश करना। धूम्रपान बंद करो। मीठा भोजन और पेय से परहेज। दंत चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाएँ।

►शराब, कैफीन, दवाएं और दवाएं

शराब, कैफीन और कुछ दवाएं नींद में बाधा डालने के लिए जानी जाती हैं, जिससे अस्वस्थता की सामान्य अनुभूति हो सकती है। उत्तेजक या अवसाद के रूप में काम करने वाले रसायनों के अत्यधिक या लंबे समय तक उपयोग से कुछ मानसिक और शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं।

उपचार

रासायनिक योजक वाले पेय, खाद्य पदार्थ और दवाओं से बचना चाहिए, खासकर शाम को या सोने से पहले। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कैफीन और चीनी किसी व्यक्ति की भावनाओं पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं।

►प्रतिरक्षा की स्थिति

ऑटोइम्यून स्थितियां प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती हैं और संक्रमण, सर्दी और फ्लू को विकसित करना आसान बनाती हैं। इसका मतलब यह है कि पुरानी प्रतिरक्षा स्थितियों वाले लोग अधिक बार बीमार महसूस करते हैं और बीमारियों से ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। सामान्य प्रतिरक्षा स्थितियां जो लोगों को हर समय बीमार महसूस करा सकती हैं उनमें ल्यूपस, एचआईवी, सीलिएक रोग, सूजन आंत्र रोग, अस्थमा, गठिया, एलर्जी, टाइप 1 मधुमेह, मल्टीपल स्केलेरोसिस शामिल हैं…

उपचार

ऑटोइम्यून स्थिति से जुड़े लक्षणों का इलाज करने के तरीके इस स्थिति के इलाज और निगरानी के लिए चिकित्सा सहायता लेना है।

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