सोशल नेटवर्क दिमाग को नुकसान पहुंचाते हैं

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सोशल नेटवर्क दिमाग को नुकसान पहुंचाते हैं
सोशल नेटवर्क दिमाग को नुकसान पहुंचाते हैं
Anonim

2022 की शुरुआत में सोशल नेटवर्क यूजर्स की संख्या लगभग 4.5 बिलियन लोगों तक पहुंच गई है। अकेले tik tok में हर सेकेंड में आठ नए खाते दर्ज होते हैं। सामान्य तौर पर, ऑनलाइन संचार के अपने बिना शर्त फायदे हैं: सामाजिक संपर्कों को मजबूत करना, भावनात्मक समर्थन प्राप्त करना, सामान्य कार्यक्रमों का आयोजन करना। हालाँकि, यदि उनका दुरुपयोग किया जाता है, तो सामाजिक नेटवर्क खतरनाक परिणाम देते हैं।

1. मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंकनाडा के मानसिक स्वास्थ्य केंद्र के अनुसार, ऐसे मामले जहां उपयोगकर्ता सोशल नेटवर्क पर दिन में दो घंटे से अधिक समय व्यतीत करते हैं, वे जोखिम में हैं। और दूसरों के साथ अपनी तुलना करना जिसके साथ एक व्यक्ति संवाद करता है और जो उसे उससे बेहतर, खुश और अधिक सफल लगता है, एक अस्थिर या हिले हुए मानस पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

ज्यादातर लोग अपने जीवन के अच्छे पलों को केवल सोशल नेटवर्क पर साझा करते हैं, जो असुरक्षित लोगों को यह गलत धारणा देता है कि उनके आसपास हर कोई अधिक दिलचस्प जीवन जीता है। गंभीर परिस्थितियों में, इससे अवसाद का विकास हो सकता है।

और कुछ नेटिज़न्स द्वारा अनुभव की जाने वाली एक और नकारात्मक भावना तथाकथित है FOMO प्रभाव, जिसका अनुवाद में अर्थ है "कुछ खोने का डर"। ये हमेशा चिंतित होते हैं कि एक व्यक्ति अनुभव करता है, दूसरों के "उज्ज्वल, संतृप्त" जीवन को देखकर और महसूस करता है कि कुछ गायब है। वह लगातार अधिक से अधिक फैशनेबल कार्यक्रमों में भाग लेने की जुनूनी इच्छा रखता है और थोड़ी देर के लिए इंटरनेट न होने पर घबरा जाता है। FOMO प्रभाव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

2. नींद में कमी2019 के एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि सामाजिक नेटवर्क के अत्यधिक उपयोग से नींद में खलल पड़ता है। स्क्रीन से निकलने वाला प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालता है, जो नींद के लिए जिम्मेदार होता है, मस्तिष्क के कार्य और पाचन तंत्र में हस्तक्षेप करता है।

यह हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने के लिए भी मजबूर करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और घातक ट्यूमर के विकास को रोकता है। सबसे अनुपयुक्त प्रकाश स्मार्टफोन, कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी है।

यह सामान्य प्रकाश की तुलना में मेलाटोनिन के उत्पादन को 2 गुना कम करता है। सामाजिक नेटवर्क का बार-बार उपयोग, विशेष रूप से रात में, सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है, जिससे न केवल मानसिक समस्याएं होती हैं, बल्कि गंभीर शारीरिक बीमारियां भी होती हैं, जिनमें शामिल हैं मधुमेह।

वेब के इस्तेमाल से दिमाग की गतिविधि बढ़ती है, इसलिए सोने से पहले शांत होने में ज्यादा समय लगता है। नींद से जागने की ओर सुचारु रूप से संक्रमण करना भी महत्वपूर्ण है। अनुशंसा: सोने से एक घंटा पहले और जागने के एक घंटे बाद स्मार्टफोन का उपयोग न करें।

3. संज्ञानात्मक क्षमता कम हो जाती है।2015 के एक अध्ययन के अनुसार, वेब पर औसत ध्यान अवधि को 12 सेकंड तक छोटा कर दिया गया था। फेसबुक के 2021 के आंकड़ों के मुताबिक, यूजर्स औसतन 2 सेकेंड तक किसी पोस्ट या अन्य प्रकाशन को पढ़ने के लिए भटकते रहते हैं। इस प्रकार, ऐसे व्यक्ति के वर्षों के साथ, उसके लिए लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना कठिन होता जा रहा है।

वास्तव में, हम स्वयं मस्तिष्क को बेकार की जानकारी के साथ अधिभारित कर लेते हैं जिसे इसे वैसे भी संसाधित करने की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, जब कुछ अधिक गंभीर करने का समय आता है, तो मस्तिष्क के पास संसाधनों की कमी होती है और किसी उपयोगी चीज़ को याद रखना बहुत कठिन होता है।

प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, सोशल मीडिया पोस्ट से किसी घटना को भूलने का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि मस्तिष्क तय करता है कि उसे ओवरलोड करने की आवश्यकता नहीं है, उस घटना की मेमोरी इलेक्ट्रॉनिक माध्यम पर छोड़ दी जाती है।

4. यह भूख की भावना को बढ़ाता है। इसका कारण यह है कि लाखों वर्षों के विकास के बाद भी हमारे दिमाग में ज्यादा बदलाव नहीं आया है। एक सिद्धांत है कि तिरंगे की दृष्टि ने हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद की।

इस उत्परिवर्तन के कारण, वे अपने मेनू में विविधता लाने में सक्षम हैं। इसके अलावा, यह संभावना है कि "दृश्य भूख" एक विकासवादी अनुकूलन है, अर्थात।ई।, हमने भोजन की दृष्टि से आनंद प्राप्त करना सीख लिया है क्योंकि यह इसके उपभोग से पहले होता है। और उस समय प्रतिवर्त होता है: भोजन का प्रकार और इसके सेवन से मस्तिष्क के चयापचय में 24% की वृद्धि होती है - भूख की भावना प्रकट होती है।

5. नशे की लत। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सामाजिक इनाम तंत्र मस्तिष्क के इनाम केंद्र को सक्रिय करता है, यानी, वे स्थान जो चॉकलेट खाने या पैसा जीतने पर खुशी के संकेत देते हैं। सामाजिक नेटवर्क के अत्यधिक उपयोग के साथ, ऐसा तंत्र उन प्रक्रियाओं को भी अनलॉक कर सकता है जो ड्रग्स या जुए के आदी लोगों की विशेषता हैं।

आनंद हार्मोन डोपामाइन कम और कम जारी होगा, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति को अधिक पसंद एकत्र करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए उसे ऑनलाइन अधिक घंटे बिताने पड़ते हैं।

विकल्प लेने, निर्णय लेने की अपनी क्षमता को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें, और उसी तरह एक आदतन उत्तेजना का स्वचालित रूप से जवाब देना बंद कर दें। ऐसा करने के लिए, व्यसन की वस्तु के संपर्क में आने से पहले, दौरान और बाद में अपनी स्थिति को ट्रैक करना सीखें।

अपने स्मार्टफोन को फिर से लेने से पहले, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: मैं किस समय फोन के लिए सबसे अधिक बार पहुंचता हूं? इस समय क्या हो रहा है? इसमें खुदाई शुरू करने से पहले मुझे कैसा लगा? क्या ऐसा हो सकता है कि मुझे घबराहट हो? या मैं ऊब गया हूं और कुछ मजा करना चाहता हूं?

हमारी कई क्रियाएं अपने आप होती हैं, और अक्सर अगर हम व्यवहार श्रृंखला के सिर्फ एक हिस्से को भी बदल दें, तो हमें एक अलग परिणाम मिल सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर में सामान्य अफवाहों के बजाय कम से कम एक बार, मैं एक किताब, एक लेख, पालतू जानवरों के साथ एक खेल के साथ अपना मनोरंजन करने की कोशिश कर सकता हूं। कम से कम एक बार वैकल्पिक तरीके से प्रयास करें और देखें कि क्या आप इसे किसी अन्य तरीके से करने के लिए सहन कर सकते हैं?

अपने आप को जवाब देने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या बदलना चाहते हैं, अपने जीवन को भरने के लिए। आभासी वास्तविकता का सहारा लेने के लिए आपके लिए क्या कमी है? इस समय आपको क्या अच्छा मिल रहा है? आप अपने जीवन में किस दौर से गुजर रहे हैं और आप किससे निपटने में असफल हो रहे हैं? और इन सवालों के जवाबों के आधार पर अपनी वास्तविकता में कमियों को भरने की कोशिश करें।

चूंकि सामाजिक नेटवर्क हमें वर्तमान, जीवन के वास्तविक क्षण में उपस्थित होने से विचलित करते हैं, इसलिए वास्तविक समय में पोस्ट और फ़ोटो प्रकाशित न करने की आदत डालने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें कि क्या आप टहलने का आनंद ले सकते हैं, दोस्तों के साथ या खुद के साथ भी मिल सकते हैं।

इन पलों को उस व्यक्ति के साथ साझा करें जो इस घंटे में आपके बगल में हो। इसे कम से कम एक बार करने का प्रयास करें। इस आंतरिक संवाद की शुरुआत छोटे-छोटे निर्णयों से करें, उदाहरण के लिए, तुरंत वेब पर कोई फ़ोटो अपलोड न करें, या पोस्ट के प्रकाशन को और 5-10 मिनट के लिए स्थगित करें।

अगर स्मार्टफोन लेने की क्षणिक इच्छा अभी भी तेज है, तो मोबाइल ऐप्स को हटा दें। क्योंकि निरंतर सूचनाओं के बिना, आप अपने वास्तविक मामलों और कार्यों में अधिक आसानी से डूब जाएंगे। तभी सामाजिक नेटवर्क पर जाँच करना एक सचेत विकल्प बन जाएगा।

नेटवर्क पर दिखाई गई वास्तविकता को अधिक ध्यान से और विस्तार से देखने का प्रयास करें। तुमको क्या परेशान करता है? क्या वे जो कुछ भी प्रकाशित करते हैं वह सच है? आप इन लोगों के बारे में व्यक्तिगत रूप से क्या जानते हैं? आप उन्हें अपना ध्यान क्यों दे रहे हैं? क्या आप उनके मूल्यों को साझा करते हैं? आप जो जानते हैं उसका उनके द्वारा प्रस्तुत वास्तविकता से कितना अच्छा संबंध है? आलोचनात्मक सोच को शामिल करें, विवरणों पर ध्यान दें, अपने आप से असहज प्रश्न पूछें।

उन पर निर्भरता के संकेत:

यूरोपीय आयोग के विशेषज्ञ व्यसन के 9 लक्षणों का संकेत देते हैं:

• आप इस बारे में बहुत सोचते हैं कि आप पोस्ट में क्या लिखेंगे या आप टिप्पणियों पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे और आप अपनी पोस्ट के तहत लगातार लाइक की जांच करते हैं।

• आप संतुष्टि प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक समय ऑनलाइन बिताना चाहते हैं।

• जब आप सोशल मीडिया का उपयोग करने में असमर्थ होते हैं, तो आप चिंतित, चिड़चिड़े, क्रोधित, परेशान या उदास हो जाते हैं।

• आप पहले ही लॉग इन को रोकने, इसे नियंत्रित करने, या इस पर बर्बाद होने वाले समय को कम करने के कई असफल प्रयास कर चुके हैं।

• आप अपना मूड सुधारने के लिए वेब का उपयोग करते हैं।

• नकारात्मक परिणाम जानने के बावजूद आप ऑनलाइन काम करना जारी रखते हैं।

• सोशल मीडिया पर कम समय बिताने का दावा करके दूसरों से झूठ बोलते हैं।

• आप लोगों से कम संवाद करते हैं और आराम कम करते हैं।

• आप अवसरों से चूक जाते हैं या सार्थक रिश्ते खो देते हैं।

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