अद्भुत जापानी आहार जो आपको छुट्टियों के लिए समय पर आकार में लाएगा

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अद्भुत जापानी आहार जो आपको छुट्टियों के लिए समय पर आकार में लाएगा
अद्भुत जापानी आहार जो आपको छुट्टियों के लिए समय पर आकार में लाएगा
Anonim

हर दिन, दुनिया भर में लाखों लोग खुद से सवाल पूछते हैं कि परफेक्ट फिगर पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें। उनमें से कई व्यायाम और यहां तक कि प्लास्टिक सर्जरी पर निर्भर हैं। हालांकि, बहुसंख्यक आहार चुनते हैं।

विचार की इस पंक्ति में, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सभी प्रकार के आहार मौजूद हैं। उनमें से कुछ काफी लोकप्रिय हैं, जबकि अन्य अधिक विदेशी हैं। हाल ही में, हालांकि, जापानी आहार के बारे में अधिक से अधिक चर्चा हुई है।

वास्तव में, यह कुछ भी जटिल और आकर्षक नहीं है, और दुनिया भर में कई लोग पहले से ही इसकी प्रभावशीलता की सराहना करते हैं।

जापानी आहार में काफी गंभीर प्रतिबंध शामिल हैं। सबसे पहले, अतिरिक्त स्नैक्स के बिना दिन में तीन बार भोजन किया जाता है, और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिकतम तक कम हो जाती है।

जापानी आहार का आधार प्रोटीन है। अंडे, चिकन, टर्की और खरगोश के मांस, लीन बीफ, मछली और समुद्री भोजन की अनुमति है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के उपयोग की भी आवश्यकता होती है: पनीर, दही, कम वसा वाला दही। डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा 2-5% होनी चाहिए।

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एक बार के भोजन में आपको लगभग 150-200 ग्राम प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए। मांस और मछली को सबसे अच्छा स्टू या भुना जाता है, लेकिन मक्खन में तलने के अलावा सभी खाना पकाने के तरीकों की अनुमति है।

आहार का दूसरा घटक - सब्जी उत्पाद, फाइबर से भरपूर होना चाहिए। सब्जियों या फलों का एक हिस्सा प्रोटीन खाद्य पदार्थों के हिस्से में जोड़ा जाना चाहिए। सब्जियों को मौसमी होने की सलाह दी जाती है। सबसे अच्छा कच्चा या ग्रिल्ड खाया जाता है।

तीसरा महत्वपूर्ण विवरण पीने की व्यवस्था है।चूंकि आहार प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, इसलिए शरीर को बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होगी। इसलिए, पीने के नियम का पालन करना आवश्यक है। पेय के लिए, कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है - आप रात के खाने में चाय, कॉफी पी सकते हैं और यहां तक कि एक गिलास सूखी रेड वाइन भी ऑर्डर कर सकते हैं। बेशक, पेय में चीनी नहीं होनी चाहिए।

आहार के दौरान मिठाई, प्रसंस्कृत अनाज, आलू और केले जैसे सभी उत्पादों का पूरी तरह से त्याग करें। अन्य सभी उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ भी निषिद्ध हैं।

जापानी आहार का दो सप्ताह तक पालन किया जाना चाहिए और वर्ष में दो बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए। दो सप्ताह के बाद, आप 4-8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, साथ ही अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने चयापचय में सुधार कर सकते हैं।

चूंकि आहार में गंभीर प्रतिबंध और उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं, इसलिए आपको शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए - कुछ बीमारियों में, जापानी आहार को contraindicated है।

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