ऐसी तरकीबें जो रात की नींद हराम करने के बाद आपको ऑफिस में जगाए रखेंगी

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ऐसी तरकीबें जो रात की नींद हराम करने के बाद आपको ऑफिस में जगाए रखेंगी
ऐसी तरकीबें जो रात की नींद हराम करने के बाद आपको ऑफिस में जगाए रखेंगी
Anonim

क्या होगा अगर आपको रात की नींद हराम हो और सुबह आपको ऊर्जावान होने की आवश्यकता हो? उम्र और लिंग की परवाह किए बिना, अगले दिन जीवित रहना मुश्किल है। लेकिन अगर आप लंबे समय से अनिद्रा से पीड़ित हैं तो आपको किसी विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। शायद समस्या विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक है। हो सकता है कि आप लंबे समय से तनाव में हों? लेकिन अगर मामला दुर्लभ है, तो आपको डराने की कोई बात नहीं है। आप इन युक्तियों का पालन करके आसानी से ठीक हो सकते हैं।

विपरीत शावर और ताजी हवा

ठंडा नहाएं और ताजी हवा लें। दिन की शुरुआत कंट्रास्ट शावर से करना एक अच्छी आदत है जो आपको पूरे दिन एनर्जी देगी। शरीर ठंडे तापमान के प्रभाव से हैरान है, लेकिन यह अच्छे आकार में होगा। बाहर निकलने के बाद, थोड़ी देर टहलें, अपने शरीर को गति दें, इसे दिन के साथ आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें।अपने आप को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए गहरी सांस लें।

गाओ

जब हम गाते हैं तो हम गले और तालू की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जिससे उन्हें मजबूती मिलती है और नींद में खर्राटे आने का खतरा कम हो जाता है। गायन भी एक प्राकृतिक तनाव निवारक है; एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है, जो दर्द को कम कर सकता है, मूड में सुधार कर सकता है और रक्त में डोपामाइन की मात्रा बढ़ा सकता है, जो परिणाम प्राप्त करने के लिए बस आवश्यक है। कोई भी गाना उपयोगी है - शॉवर में या कार में काम करने के रास्ते में। हाँ, आप रेडियो के साथ भी गा सकते हैं।

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खूब पानी पिएं।

अगर आप एक या दो कप कॉफी पीते हैं और उनींदापन दूर नहीं होता है, तो पानी पिएं। यह पानी के संतुलन को फिर से भरने में मदद करेगा और शरीर को उस ऊर्जा से भर देगा जो आपको जगाएगी। कैफीन का प्रभाव केवल कुछ घंटों के लिए होता है, और बाकी समय आपको अच्छा महसूस करने के लिए पीने के पानी को संतुलित करने की आवश्यकता होती है।

सोने के लिए कुछ मिनट निकालें।

अपने कार्य दिवस के दौरान एक ब्रेक लें और कुछ देर के लिए सब कुछ छोड़ दें और एक झपकी ले लें। लेकिन याद रखें कि यह एक छोटी नींद होनी चाहिए जो 15 मिनट से अधिक न हो। यदि यह अधिक समय तक चलता है, तो शरीर गहरी नींद की अवस्था में चला जाता है, तब आप अभिभूत महसूस करेंगे। कुछ मिनट शांति और एकांत में बिताना सबसे अच्छा है।

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सुबह आसानी से उठने के लिए

यह आपके लिए नया हो सकता है, लेकिन छाती को तेज़ करना शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है। आत्म-सुधार कोच जोडी टेल्स ने अपनी पुस्तक सेल्फ केयर में यही कहा है। यह तरीका तब अच्छा काम करता है जब आप चिंतित या थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि आप हंसमुख और हल्का महसूस करते हैं। बहुत बार गायिका मारिया केरी इस पद्धति का उपयोग करती हैं। जब उसे उड़ानों के बीच अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है, तो वह मुखर धुनों का उपयोग करती है और हमेशा अपने कॉलरबोन को हिट करती है।

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