अच्छी नींद के लिए नींद की गोलियों की जरूरत नहीं है, लेकिन ये 7 खाद्य पदार्थ! बस इन्हें आज़माएं और कुछ ही समय में आपको नींद आने लगेगी

विषयसूची:

अच्छी नींद के लिए नींद की गोलियों की जरूरत नहीं है, लेकिन ये 7 खाद्य पदार्थ! बस इन्हें आज़माएं और कुछ ही समय में आपको नींद आने लगेगी
अच्छी नींद के लिए नींद की गोलियों की जरूरत नहीं है, लेकिन ये 7 खाद्य पदार्थ! बस इन्हें आज़माएं और कुछ ही समय में आपको नींद आने लगेगी
Anonim

क्या आपको रात को सोने और उठने में परेशानी होती है? पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। गंभीर नींद विकार टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, हृदय रोग, तनाव के उच्च स्तर, और बहुत कुछ के कारण हो सकते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि सभी अमेरिकियों में से 60% से अधिक नींद की समस्या से पीड़ित हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी है। नींद की गोलियां या एड्स लेने से पहले आपको उचित आहार लेना चाहिए। यहां 7 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आपके नींद चक्र को लाभ पहुंचाते हैं।

सामन

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो तनाव को कम करने में प्रभावी है और शरीर को आराम देने में भी सहायक है।इस मछली में भी उच्च मात्रा में बी 6 होता है, जो मेलाटोनिन की उत्तेजना को बढ़ाता है, जो कि स्लीप हार्मोन है। यह प्रोटीन में भी समृद्ध है, और बेहतर नींद की गुणवत्ता और विटामिन डी के उच्च स्तर को नियमित सैल्मन खपत से जुड़ा हुआ दिखाया गया है।

दही

अगर आपको कैल्शियम की कमी है, तो आपको नींद की समस्या हो सकती है। इसके स्तर को सामान्य सीमा पर वापस लाने के लिए, आपको ताजा और दही दूध और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। आप कैल्शियम से भरपूर विशेष खाद्य पदार्थ भी आजमा सकते हैं, उदाहरण के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां (कोलार्ड या केल)।

साबुत अनाज

साबुत अनाज जैसे बुलगुर और जौ मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं। ऐसा माना जाता है कि बहुत से लोग मैग्नीशियम से भरपूर भोजन का सेवन नहीं करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में इस खनिज की कमी हो जाती है, जो नींद के चक्र को बाधित करता है।

केले

हर रात सोने से पहले एक केला खाएं।यदि आपको मधुमेह है, तो आधा ही लें। यह फल ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है। केला पोटेशियम का एक उच्च स्रोत है, जो रात की ऐंठन को कम करने में बहुत मददगार है। केला मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और गहरी नींद को बढ़ावा देता है। केले में ट्रिप्टोफैन का उच्च स्तर अनिद्रा से लड़ने में सहायक होता है, खासकर अगर सोने से पहले इसका सेवन किया जाए।

हर्बल टी

हर्बल टी की मदद से नींद को बेहतर बनाया जा सकता है। जड़ी-बूटियों की एक विस्तृत श्रृंखला आपको लाभ पहुंचा सकती है। कैमोमाइल उन पौधों में से एक है जो आपकी नींद की समस्याओं के इलाज में प्रभावी हैं। पेपरमिंट, लैवेंडर और वेलेरियन आपके शरीर को आराम देने में मदद कर सकते हैं। ध्यान दें कि आपको सोने से पहले ब्लैक या ग्रीन टी नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि ये उत्तेजक के रूप में काम करती हैं और आपको पूरी रात जगाए रख सकती हैं।

चेरी

आश्चर्यजनक रूप से, चेरी आपके शरीर की रिकवरी में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। एक गिलास तीखा चेरी का रस (250 मिली) आपके रक्त में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है। इस तरह, आराम की बेहतर गुणवत्ता हासिल की जाती है। यह हार्मोन घोषित सर्कैडियन रिदम (जागृति चक्र) को नियंत्रित करता है।

कोको

बिस्तर पर जाने से पहले केवल एक कप कोकोआ का सेवन करने से कई लाभकारी प्रभाव प्राप्त होते हैं। यह एक प्राकृतिक शामक है और चॉकलेट मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है और इसमें नींद में सुधार करने की क्षमता है। बिना मीठे कोकोआ पाउडर में ट्रिप्टोफैन भी पाया जाता है।

सिफारिश की: